在新冠病毒时期，当学校实施在线教学并且希望学生远程完成功课时，保持健康的饮食习惯以保持精力充沛并保持免疫系统强大很重要。

由于压力和无聊，我们常常倾向于橱柜里的垃圾食品，难以集中精力获取正确的营养。但是不用担心！亿思科学生之家帮你总结了大学生在家隔离期间保持健康饮食的一些重要技巧。

针对大学生在家的8种健康饮食技巧

1. 了解不同的食物对身体有什么好处

如果你正在寻找如何健康饮食的指南，了解不同种类的食物对你身体的好处是一个很好的开始。

如果你想提高你的免疫系统, 柑橘类水果富含维生素C, 绿叶蔬菜,如花椰菜和菠菜(含有维生素A、C和E)。这些食物在你的日常饮食可以帮助身体抵抗感染和预防感冒和流感等疾病。

另一个重要的维生素对你的免疫系统,以及维持骨骼健康,维生素d, 维生素是最常见的获取方式是阳光照射, 获取它是重要食物是;奶酪、蛋黄、油性鱼。

如果你是一个素食的学生，你可能会很难在你的饮食中获得正确的维生素和营养。例如，维生素B12对保持神经细胞和血细胞健康很重要。它最常出现在动物产品中。

2. 重新考虑你的购物习惯

对于大学生来说，最好的健康饮食建议之一就是聪明地购物! 

例如，选择冷冻蔬菜或健康的罐头食品。与食用新鲜农产品相比，这听起来可能不是最好的选择，但冷冻蔬菜和罐装食品(如鹰嘴豆或听装水果)仍然可以算在你一天五种食物中的一种。

对于忙碌的学生来说，当你没有时间或精力从头开始做一顿饭的时候，快速选择一些健康的食物也是确保你获得所有正确的维生素的一个好方法。

3. 计划膳食

保持每天三餐的常规饮食，中间有一些健康的零食，是帮助您控制饮食的好方法。 有健康的饮食计划，可以帮助您更好地了解所摄取的营养以及可能缺乏的营养。

这样做还可以阻止您在购物时捡拾任何不健康的零食，并帮助您尽可能减少浪费。

保持健康的饮食习惯是保持免疫系统强壮，定期运动，减少吸烟和饮酒的最佳方法之一。

4. 不要不吃早餐

在线课程可能意味着你花在家里的时间比以往任何时候都要多，而且可能会禁不住诱惑躺在床上，不吃早餐。然而，早餐确实是一天中最重要的一餐，没有它，随着时间的推移，你会开始感到疲惫。

无论是几片水果还是一碗麦片。它不仅能给身体补充营养和能量，让你准备好迎接新的一天，还能确保获得身体每天所需的营养。

5. 制作健康的零食

对于那些在家的学生，很容易通过全天定期吃零食来养成不健康的饮食习惯。

在两餐之间，不要到碗柜或冰箱里找东西吃，而要吃富含纤维和蛋白质的食物，例如坚果和各种水果。

在这段时间里，进食时要多加考虑，也可以帮助您增强免疫系统。通过食用富含维生素和抗氧化剂的食物（例如蓝莓，杏仁和葵花籽）来帮助您的身体抵抗疾病。

6. 保持水分

保持水分是非常重要的，通过将营养和氧气带到你的身体周围来帮助你感到精力充沛。保持水分对健康的其他好处包括使血压正常，帮助消化，保护你的器官。

为了获得这些好处，试着在一天中经常喝水和其他健康的饮料(如绿茶)。如果你很难做到这一点，坚持每小时喝一杯水，或者下载一个提醒应用。

如果你经常锻炼，喝比平时更多的水来补充运动中因出汗而流失的水分也是很重要的。

7. 尝试新食谱

试着做一些留学国家(或希望留学国家)的民族菜肴和传统健康食物。如果你错过了在国外体验你的新家的文化，这是一个不用离开家就能继续沉浸其中的好方法。无论是饺子还是巧克力蛋奶酥，网上有无数的健康食谱。

8. 休息一下

不要强迫自己去节食，也不要经历巨大的饮食变化。作为一名学生，远离家乡的家人和朋友数千英里(或适应在线课程)会变得越来越困难。允许你自己时不时地犒劳一下自己，吃点美食来帮助你放松情绪，避免过度的限制。